Entre los 2 y los 5 años de edad, un niño tiene necesidades muy específicas que sólo ciertos alimentos le proporcionan de la forma correcta y suficiente.
Leche
La leche y los productos derivados de ella, son una importante fuente de calcio y es recomendable que tu hijo tome medio litro de leche (incluyendo otros productos lácteos) cada día durante este rango de edad.
El yogurt y el queso seco son excelentes opciones, pero hay que evitar o restringir la mantequilla, la margarina y los quesos grasos. Si tu hijo es propenso al sobrepeso, debes optar por leche descremada o semidescremada.
Huevo
El huevo aporta proteínas y vitaminas, además ayuda a nivelas el colesterol en la sangre. Sin embargo, aunque es obligatorio que le des huevo en su alimentación, no se debe consumir en grandes cantidades. Puedes darle mínimo uno y máximo tres a la semana.
Legumbres
Garbanzos, lentejas, frijoles, soya, habas y chícharos son alimentos fundamentales para la nutrición de tu peque; es importante que las consuma por lo menos 3 veces a la semana (¡o todos los días!).
Estos alimentos aportan proteínas, fibra, hierro, magnesio, ácido fólico y zinc.
Cereales
Son el trigo, el maíz, el arroz, la avena, el centeno, la linaza, etcétera. Es importante que tu hijo los consuma todos los días, tanto naturales como en forma procesada pero sin azúcar adicionada. Los mejores: pan integral, tortillas, barritas naturales (las alegrías de amaranto son perfectas).
Los cereales aportan vitaminas y minerales, y son una de las principales fuentes de energía. Son muy bajos en grasa, equilibran los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a la buena digestión.
Frutas y verduras
Todas las frutas son buenas, pero es aconsejable consumir una amplia variedad de ellas. Todos los días debe comer una o más porciones de fruta fresca, idealmente un plato de frutas de distintos colores para obtener distintos beneficios.
Las puede consumir al natural o con miel. Se recomienda nunca añadir azúcar pues la fruta ya contiene la cantidad suficiente para su nutrición.
Las verduras es uno de los alimentos más nutritivos y deben ser incluidas en las tres comidas principales, todos los días sin falta. Al igual que las frutas, algunas verduras pueden comerse crudas, y si se añade limón y chile en polvo (pero no sal), le gustarán más.
Las frutas y verduras aportan vitaminas y minerales, y cada tipo, según el color y la consistencia, aporta otros nutrientes esenciales (por eso es importante combinarlas).
Regresar