Mi peque y yo

Descubre en esta nota si tus hijos están consumiendo suficiente calcio, necesario para un crecimiento adecuado.

 
• El calcio es un mineral esencial para el desarrollo y crecimiento de los niños. Es importante que consuman la cantidad suficiente ya que el 99% de éste se ocupa en la construcción de huesos y dientes fuertes, proceso que generalmente se termina durante la adolescencia. Animar a los niños a comer alimentos con alto contenido de calcio, como la leche, el queso y el yogurt, ayudará a obtener una mayor masa ósea en la edad adulta.
 
• Las mejores fuentes de calcio son la leche y los productos lácteos. La leche también es una buena fuente de fósforo y magnesio, que ayudan al cuerpo a absorber y utilizar el calcio de manera más eficaz.
 
• Si a tus hijos no les gusta tomar leche u otros productos lácteos, intenta agregar algunos de estos alimentos a su dieta: tortilla de maíz, queso cottage o cheddar, tofu, jugo de naranja enriquecido con calcio, yogur natural bajo en grasa y salmón rosado.
 
Ingesta de calcio diaria recomendada para los niños:
 
• De 4-8 años de edad: Alrededor de 1,000 mg de calcio al día.
• 9-18 años: Alrededor de 1,300 mg de calcio al día.
 
 
Equivalencia de calcio por alimento:
    •    1 vaso de leche (227 ml) = 300 mg de calcio.
    •    Yogur natural bajo en grasa 227 ml = 300 mg de calcio.
    •    Queso cheddar 42 g = 302 mg de calcio.
    •    Queso cottage (2 tzs) = 276 mg de calcio
    •    Tofu ½ tz = 204 mg de calcio
 
¿Sabes si tu hijo está consumiendo suficiente calcio?