La salud depende en gran medida del equilibrio entre una buena alimentación y la actividad física.
Una dieta balanceada se logra con la combinación de alimentos que se pueden comer todos los días con aquéllos que es mejor tomar con moderación. Recuerda que no hay alimentos buenos y malos, sólo hay errores en el consumo.
El cuerpo necesita energía para funcionar, y ésta la obtiene de los alimentos. El ejercicio es importante para desarrollar el movimiento y tener un cuerpo más saludable y resistente, mejorar el metabolismo, la salud mental y el desempeño escolar.
Consumo de alimentos
¿Con qué frecuencia deben consumir los distintos alimentos?
Carnes y aves: 3 ó 4 raciones a la semana
Pescados: 3 ó 4 raciones a la semana
Huevo: una pieza diaria
Frutas: 2 ó 3 frutas o porciones diarias
Verduras: 2 ó 3 raciones de verdura diarias
Lácteos: todos los días, en cantidades pequeñas
Legumbres (lentejas, frijoles): 2 a 4 veces a la semana
Frutos secos (nueces, almendras): todos los días, en cantidades pequeñas
Pan y cereales: todos los días, en cantidades moderadas
Arroz y pasta: todos los días, en cantidades moderadas
Agua: 8 vasos al día, todos los días
Ejercicio diario
Tu hijo debe tener actividad física más o menos vigorosa todos los días, por 30 minutos. Llévalo al parque o déjalo jugar en el patio o en la calle (si es segura).
Los mejores juegos son los que requieren de mucho movimiento, como la bicicleta, los patines, las carreras o patear la pelota.
El ejercicio, combinado con una buena alimentación, lo mantendrán saludable.
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